V želji po popolni formi pogosto žrtvujemo spanec, vstanemo ob zori, da bi tekli, ali ostanemo pokonci pozno v noč, da pridemo na večerno vadbo.
Toda ta taktika je lahko kontraproduktivna: pomanjkanje spanja prizadene presnovo enako močno kot slaba prehrana in izniči levji delež naporov v telovadnici, poroča .
Kronično pomanjkanje spanja ne pomeni le utrujenosti, temveč popolno hormonsko prestrukturiranje: leptin, odgovoren za sitost, se zmanjša, grelin, ki spodbuja apetit, pa poveča. Telo, prikrajšano za počitek, začne zahtevati več kalorij, zlasti v obliki hitrih ogljikovih hidratov in maščob, da bi nekako ohranilo budnost.
Študije kažejo, da pri pomanjkanju spanja telo slabše izgublja maščobo, tudi ob enaki nizkokalorični dieti. Poleg tega je bolj verjetno, da bo oseba, ki ji primanjkuje spanca, izbrala nezdrav prigrizek in zaužila 300-500 kalorij več na dan, samo da bi nadomestila pomanjkanje energije.
Še posebej pomemben je globok spanec s počasnim valovanjem: v tej fazi potekajo aktivno obnavljanje tkiv, proizvodnja rastnega hormona in uravnavanje presnove. Zmanjšanje te posebne faze spanja je neposredno povezano s povečanjem indeksa telesne mase in obsega pasu.
Izkazalo se je, da je lahko dodatna ura spanja učinkovitejša kot dodatna ura kardio vadbe. Med spanjem telo ni pasivno, temveč aktivno deluje, da “popravi” in prilagodi vse sisteme, tudi tiste, ki so odgovorni za telesno težo in sestavo telesa.
Prednostno obravnavanje spanja ni znak lenobe, temveč strateška poteza za nekoga, ki želi imeti resnične koristi od vadbe in prehrane. Zaradi kakovostnega počitka je dieta učinkovitejša, zmogljivost za moč pa boljša.
Ko začnete dovolj spati, se zgodijo neverjetne stvari: apetit se normalizira, imate energijo za res produktivno vadbo in telo vam končno začne dajati tisto, kar ste od njega zahtevali več mesecev boja.
Spanje ni izgubljen čas za produktivnost, ampak je vaš najboljši zaveznik pri doseganju vseh ciljev na področju zdravja in telesne pripravljenosti. Z vlaganjem vanj vlagate v rezultat, ki bo stabilen in dolgotrajen.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če prenehate jesti 3 ure pred spanjem: miti in resničnost o nočni lakoti
- Zakaj morate občasno prekiniti vzorec prehranjevanja: Kako načrtovani umiki krepijo disciplino