Strogo upoštevanje urnika obrokov in seznama dovoljenih živil ustvarja iluzijo nadzora, v resnici pa pogosto vodi v psihično izčrpanost.
Stalna napetost, povezana s potrebo po upoštevanju pravil, prej ali slej privede do večjega zloma, po katerem se oseba počuti krivo in izgubi vero v svoje moči, poroča dopisnik .
Načrtovani in zavestni odmiki od režima – tako imenovani cheat miljeji ali fleksibilni dnevi – delujejo kot varnostni ventil. Zmanjšajo psihični pritisk, dajejo občutek svobode in vas opomnijo, da vi nadzorujete dieto in ne dieta vas.
V moji praksi je bilo obdobje fanatičnega štetja kalorij, ko je vsako odstopanje od načrta povzročilo paniko. Prelomnica je bila, ko sem zavestno naročil pico s prijatelji za večerjo, v njej neizmerno užival in se naslednje jutro brez občutka krivde vrnil k običajni prehrani. To je bila lekcija o zaupanju vase.
Ključna beseda je “načrtovano”. Odločitev “zdaj bom vse pojedel in v ponedeljek začel novo življenje” ni umik, ampak predaja.
Prava prilagodljivost pomeni, da vnaprej veste, da bo v soboto družinska večerja ali izlet v kavarno, in to upoštevate v svoji splošni strategiji. Ta pristop preprečuje učinek “prepovedanega sadeža”, ko misel na določeno hrano postane obsesivna.
S tem, ko si to dovolite ob določenih priložnostih, odvzamete izdelku njegovo čarobno moč in ga začnete dojemati preprosto kot hrano, nič več. Pomembno je, da se umik ne spremeni v vsakodnevni maraton požrešnosti.
Gre za to, da si privoščite en obrok ali celo en obrok, po katerem se vrnete k svoji običajni rutini. To ohranja vašo presnovno prožnost in preprečuje, da bi vaše telo prešlo v način kopičenja.
Sposobnost uživanja v hrani brez naknadnega samoprevarjanja je znak zrelega odnosa do hrane. Zavedate se, da en obrok ne bo uničil celotne slike, tako kot en trening ne bo iz vas naredil športnika.
Z rednimi, a nadzorovanimi umiki lahko preverite, kako močne so vaše zdrave navade. Če se po kosu torte zlahka vrnete k zelenjavi in žitaricam, potem so te naravna izbira in ne vsiljena nuja.
Ko dieta preneha biti zapor z občasnimi pobegi in postane dom z občasno odprtimi vrati, izgine glavni vir stresa. Z njim pa izginejo tudi kompulzivno prenajedanje, občutek krivde in vedno prisoten strah pred zlomom.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če zajtrk namesto s kavo začnete z vodo: podrobnost, ki ponastavi vašo prebavo
- Zakaj vašemu zajtrku primanjkuje sonca: kako jutranja svetloba nadzoruje vaš apetit za ves dan