Naravna svetloba, zlasti v prvih urah po prebujanju, je močan regulator cirkadianih ritmov, ki ne vpliva le na spanje, temveč tudi na proizvodnjo hormonov lakote.

Svetlo jutranje sonce pošlje možganom signal za začetek dneva tako, da zavira sintezo melatonina in uravnava raven kortizola, kar na koncu pomaga nadzorovati apetit in željo po ogljikovih hidratih zvečer, poroča .

Ljudje, ki dan začnejo v poltemi stanovanja in jutro preživijo pod umetno svetlobo, pogosto doživljajo bolj kaotične napade lakote. Njihove notranje ure se zmotijo in telo ne more ustrezno razporediti potreb po energiji čez dan, kar vodi do nepojasnjenega prigrizovanja.

Sama sem si postavila pravilo: prvih 30 minut po vstajanju spi kavo ob najsvetlejšem oknu ali, če vreme dopušča, pojdi na balkon. To je bila navada brez napora, po nekaj tednih pa sem opazila, da je moj urnik prehranjevanja postal bolj stabilen in da se je moja želja po tem, da bi po večerji pojedla nekaj sladkega, bistveno zmanjšala.

Jutranja svetloba uravnava občutljivost celic na inzulin, zaradi česar je telo učinkovitejše pri recikliranju glukoze iz zajtrka. To pomeni, da se energija iz jutranje kaše ali omlete prej uporabi kot gorivo za možgane in mišice, ne pa za maščobne zaloge.

Tudi na oblačen dan je svetloba zunaj desetkrat močnejša kot v najsvetlejšem prostoru. Kratek desetminutni jutranji sprehod ali celo zajtrk ob oknu brez zaves lahko vašo biološko uro ponastavi učinkoviteje kot najbolj zapletena dieta.

Če vam delovni urnik ne omogoča, da bi se srečali z zoro, vam lahko pomagajo posebne svetilke, ki posnemajo sončni spekter. Njihova uporaba 20-30 minut zjutraj med branjem ali zajtrkovanjem ima podoben učinek, saj uravnava vaš cirkadiani ritem.

Ta praksa je še posebej pomembna pozimi, ko je svetlobni dan krajši in se poveča tveganje za sezonsko povečanje telesne teže in upad energije. Redna jutranja “svetlobna terapija” lahko pomaga preprečiti otožnost in z njo povezano čustveno prenajedanje.

Prilagajanje naravnemu ciklu svetlobe je starodaven mehanizem, ki ga z življenjem v umetno osvetljenih škatlah zanemarjamo. Če ga vrnemo v svoje življenje, ne izboljšamo le presnove, temveč pridobimo tudi več energije in stabilno razpoloženje.

Skrb za svetlobni režim je osnovna telesna higiena, ki je enako pomembna kot umivanje zob. Ne zahteva denarja ali herkulovskega napora, vendar je njen vpliv na počutje in prehranjevalno vedenje temeljnega pomena in dolgotrajen.

Preberite tudi

• Kaj se zgodi z maščobo, ko nehate hujšati: plato, ki kaže na prilagajanje in ne na neuspeh
• Zakaj morate jesti po urah, tudi če niste lačni: kako ritem obrokov krepi presnovo

---