Avtopilot je čez dan naša rešitev, pri mizi pa se spremeni v saboterja.
Navada hitrega prehranjevanja z desno roko (če ste desničar), ne da bi pogledali na hrano, izklopi um in vodi v mehanično prenajedanje, poroča dopisnik .
Možgani preprosto nimajo časa, da bi zabeležili samo dejstvo, da jemo. Poskusite vzeti vilice v drugo, neznano roko. Ta preprost trik vas v trenutku potegne iz samodejnosti.
Pixabay
Osredotočiti se morate na vsak gib, jesti počasneje in – kar je najpomembneje – začnete zares čutiti okus in teksturo tistega, kar dajete v usta.
Upočasnitev je stranski učinek nerodnosti. In prav v počasnem tempu se skriva skrivnost sitosti.
Signal od želodca do možganov traja približno 20 minut. Če kosilo končate v desetih, bodo vaši možgani še eno uro mislili, da ste lačni, kar bo spodbudilo nepotrebno prigrizovanje.
Ta metoda ni dieta, temveč praksa zavedanja. Pri izbiri hrane se ne omejujete, temveč le spremenite “vmesnik” interakcije z njo.
Postanete opazovalec procesa in ne brezglavi udeleženec. Z zamenjavo rok se razkrijejo vsi naši rituali in navade.
Opazite, koliko nepotrebnih gibov naredite, kako hitro posežete po naslednjem grižljaju. To je, kot da bi od zunaj videli svoj pohlep po hrani – pogled, ki vas prisili v razmislek.Ni treba, da je vsak obrok cirkuška predstava. Toda enkrat na dan, v mirnem okolju, je ta praksa lahko močna vaja.
Še posebej koristna je v času večerje, ko je volje premalo in je tveganje za prenajedanje največje. Sčasoma začne ta “levičarska” veščina čuječnosti delovati tudi v redni rutini.
Preprosto začnete jesti počasneje, tudi s svojo običajno roko. Kajti vaši možgani so se že naučili, da morajo biti v vašem krožniku, ne pa v mislih o jutrišnjih rokih.
Ko prehranjevanje spet postane proces in ne ozadje, ne prinaša le kalorij, temveč tudi resnično zadovoljstvo. Siti ste manj, ker si končno dovolite, da samo jeste, namesto da bi zaužili gorivo za nadaljnji zagon.
Preberite tudi
- Zakaj je vaša prehrana pogovor z bakterijami: kako črevesna mikrobiota odloča o tem, kaj jeste
- Kaj se zgodi, če pred spanjem pojeste krožnik testenin: razbijanje glavnega mita o nočni lakoti