Vrsta telesne dejavnosti, s katero se ukvarjamo čez dan, diskretno narekuje naš večerni apetit.

Naporna visokointenzivna vadba lahko sproži volčjo lakoto in željo po hitrih ogljikovih hidratih kot hitrem gorivu, poroča .

Po drugi strani pa miren, dolg sprehod po parku pogosto uravnovesi raven sladkorja in pomiri živčni sistem ter ga pripravi na izbiro lahke, zdrave večerje. Počasen, monoton ritem korakov deluje kot meditacija.

Pixabay

Sinhronizira dihanje in srčni utrip, zmanjšuje raven kortizola in daje možganom priložnost, da predelajo dnevne izkušnje. Domov ne pridete s srčnim utripom 180 in željo, da bi pojedli ves hladilnik, temveč v stanju mirne jasnosti.

Večerne treninge v prepolni telovadnici sem zamenjal z enournimi sprehodi pred večerjo. Včasih sem po telovadbi lahko jedel zrezek in čips, zdaj pa moje telo intuitivno zahteva dušeno zelenjavo ali juho.

Spremenil se ni le moj apetit, temveč tudi globina spanca in jutranja budnost. Sprehod ustvari začasni blažilnik med stresom delovnega dne in večernim obrokom.

V tej uri imajo vaši možgani čas, da preklopijo iz načina “roki in težave” v način “počitek in okrevanje”. Kuhalnici se ne približate kot stisnjena vzmet, temveč kot sproščena oseba, ki je sposobna sprejemati premišljene odločitve.

Hoja izboljša prekrvavitev, tudi prebavnih organov. S tem se prebavila nežno pripravijo na delo.

Po sprehodu se prebava sproži učinkoviteje, hrana se prebavi bolj popolno in občutek sitosti nastopi hitreje. Zanimivo je, da hoja v naravi, kjer je zelenje in ptičje petje, deluje bolje kot hoja po hrupnem mestnem pločniku.

Narava deluje kot antidepresiv in zmanjšuje tesnobo, ki je pogost vzrok za kompulzivno prenajedanje ob večerih. Ni vam treba postavljati hitrostnih ali kilometrskih rekordov.

Pomembna sta sam ritem in trajanje. Že 40-50 minut umirjene hoje je dovolj, da ponastavite živčni sistem in ponovno vzpostavite nadzor nad apetitom, ki se vam po napornem dnevu zdi neobvladljiv.

Če večerni sprehod postane obred, ustvarite močno sidro, ki ločuje dan in noč, delo in počitek, kaotično prehranjevanje in zavestno prehranjevanje. To je preprosta, a globoka navada, ki ne spremeni le vašega jedilnika, temveč tudi kakovost celotnega večernega življenja.

Ko sprehod postane obrok pred večerjo, se prehranjevanje spremeni iz načina grizenja stresa v logičen in prijeten zaključek dneva. Ne jeste, ker ste utrujeni, ampak ker ste lačni, in ta razlika spremeni vse.

Preberite tudi

• Zakaj je slina najboljši nutricionist: kaj se zgodi s hrano, preden pride v želodec
• Zakaj vaš hladilnik potrebuje preobrazbo: kako urejenost polic uničuje navade

---