Beseda “šport” v mnogih ljudeh vzbuja hrepenenje in zavračanje, saj jo povezujejo z znojem, bolečino in obveznimi treningi v prepolni telovadnici.
Toda gibanje niso le crossfit in maratoni, temveč tudi sprehod po parku, ples v kuhinji ob najljubši pesmi ali igra s psom, poroča dopisnik .
Začeti morate s preprostim preoblikovanjem v glavi: ne greste na vadbo, temveč boste svojemu življenju tukaj in zdaj dodali malo več zagona. Poskus vzdrževanja enournega programa iz nič je zanesljiv način, da po treh dneh z občutkom poraza vse opustite.
Pixabay
Veliko bolj pametno je, da si zastavite mikro cilje: pet minut jutranje vadbe, deset minut hoje med kosilom, dva pristopa po pet sklec med televizijskim oglasom. Te epizode se seštejejo v skupno aktivnost, ne da bi preobremenili psiho ali povzročili mišično krepaturo, ki se je vsi tako bojijo.
Ključno je, da gibanje povežete s prijetnim ritualom ali potrebo. Sprehod na primer združite s poslušanjem zanimivega podcasta ali avdioknjige.
Ali pa poslovnega sestanka ne organizirajte v kavarni, temveč na parkovni aveniji. Telesna dejavnost ne postane sama sebi namen, temveč prijeten bonus, ozadje za drugo dejavnost. Telo je ustvarjeno za raznolikost in ne za monotono ponavljanje istega dejanja.
Danes lahko naredite kratek raztezek, jutri lahko hodite v hitrem tempu, pojutrišnjem lahko poskakujete ob ritmični glasbi. Z eksperimentiranjem boste bolj verjetno našli nekaj, kar vam bo prineslo vsaj minimalen užitek, če ne celo vzpon, kot pa samo trpljenje.
Oblačila so pomembna. Ni vam treba takoj kupiti profesionalne obleke – to ustvarja nepotreben pritisk.
Zadostujejo stare udobne hlače in majica, v katerih se počutite kot sami. Najpomembnejše je, da vas nič ne zbode v oči ali odvrne od procesa. Gibanje mora biti udobno na osnovni, fizični ravni.V veliko pomoč je opazovanje naravne gibljivosti otrok ali živali – te se instinktivno premikajo, ko morajo, in počivajo, ko so utrujene. Odrasli te signale pogosto preglasimo z večurnim sedenjem v istem položaju.
Preprosto jih začnite pogosteje poslušati: vstanite in hodite, ko je vaš hrbet otrdel, segajte po stropu, ko se počutite otrdeli. Osebne izkušnje kažejo, da najbolj trajnostne rezultate dajejo tiste prakse, ki so neopazno vtkane v rutino.
Redna, skromna dejavnost spreminja vse: razpoloženje, spanje, jasnost misli in celo držo. Za to ni potreben junaški napor, le malo pozornosti in prijaznosti do sebe.
Gibanje ni kazen za sladico, temveč naravna pravica in potreba telesa, ki se želi počutiti živo.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če se za en mesec odpoveste sladkorju: poleg izgube telesne teže tudi nepričakovana odkritja
- Zakaj sta dva litra vode na dan zastarel mit: kako hidracija v resnici deluje