Zbudite se z mislijo: “Ne bo spet odnesel smeti”, in zvečer se ta misel uresniči v prepiru, čeprav jih običajno odnese.

Ali pa se, nasprotno, notranje odločite: “Danes bo dober dan”, in manjši dražljaji nekako minejo, poroča dopisnik .

Vaš notranji monolog o partnerju in odnosu ni le ozadje, temveč je aktiven gradbeni material, iz katerega se iz dneva v dan oblikuje celotna resničnost. Psihologi ta pojav imenujejo samouresničujoča se prerokba ali Rosenthalov učinek.

Pixabay

Če nenehno pričakujete, da bo vaš partner neuspešen, hladen ali dolgočasen, se nehote začnete obnašati tako, da izzovete takšno reakcijo. Postanete bolj kritični, zadržani ali zahtevni, on pa, ker čuti ta pritisk ali nezaupanje, na koncu izpolni vaša najslabša pričakovanja.

Strokovnjaki za kognitivno vedenjsko terapijo svetujejo sledenje in izpodbijanje avtomatskih negativnih misli. Ko se ujamete, da uporabljate formulo “on vedno …” ali “ona nikoli …”, se ustavite in vprašajte: “Ali je res vedno? Ali so obstajale izjeme?”.

To preprosto vprašanje vrne zaznavanje iz črno-bele kategoričnosti v resnično, barvito in dvoumno življenje. Osebne izkušnje mnogih, ki so se začeli ukvarjati s svojim notranjim dialogom, opisujejo skoraj magični učinek.

Ko svojemu partnerju nehate miselno pripisovati zlobo ali brezupne napake in mu namesto tega priznate pravico do napak in sprememb, se vzdušje v hiši spremeni. Prenehate biti preiskovalec, ki zbira dokaze, in postanete zaveznik, kar sproži vzajemno željo po izboljšanju.

Pri tem ne gre za to, da bi se ukvarjali s samoprevaro in ignorirali resnične probleme. Gre za to, da preusmerimo pozornost z globalnih obtožb značaja na konkretna vedenja in se o njih pogovarjamo.

Razlika med “neodgovoren si” in “tokrat si pozabil na dogovor in sem se razburil” je ogromna. Prvo je stavek, drugo je začetek dialoga.

Tudi vaš notranji glas oblikuje vaše razpoloženje. Če se ves dan miselno pritožujete nad partnerjem, pridete domov že nabiti z razdraženostjo.

Če si vzamete dve minuti časa in se spomnite, zakaj ga cenite, boste prag prestopili z odprtim srcem. Sami izberete, s kakšno prtljago boste vstopili v večer.

Ko prevzamete nadzor nad svojim notranjim dialogom, prevzamete nazaj moč nad vzdušjem v odnosu. Zavedate se, da vaše misli niso objektivna resničnost, temveč njena interpretacija.

In imate ključ, da jo interpretirate v smeri hvaležnosti in upanja namesto užaljenosti in razočaranja. In ta ključ vam lahko odpre vrata v povsem drugačen, veliko svetlejši odnos.

Preberite tudi

• Kaj se zgodi, ko svojo ljubezen primerjate z ljubeznijo nekoga drugega: zakaj se razmerja drugih ljudi zdijo popolna
• Zakaj morate včasih prekršiti pravila svojega razmerja: kako nadzorovan kaos oživi znan scenarij

---