Večina ljudi misli, da je železo v telovadnici domena bodybuilderjev ali tistih, ki so obsedeni z videzom.
Ta ozki pogled zamegljuje glavno bistvo: vadba za moč je močna naložba v zdravje in neodvisnost v starosti, poroča .
Po 30. letu starosti začnemo vsako leto izgubljati od 3 do 5 odstotkov mišične mase in ta proces, imenovan sarkopenija, neposredno vpliva na kakovost preostalega življenja. Močne mišice niso le sposobnost dvigovanja težke vreče, temveč tudi presnovno aktivno tkivo, ki kuri kalorije tudi v mirovanju.
Pixabay
Več kot imate mišične mase, večja je vaša osnovna poraba energije, kar vam omogoča vzdrževanje zdrave telesne teže brez velikega napora. Vadba za moč tudi močno poveča občutljivost celic na inzulin, kar zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Gostota kosti je še en bonus, o katerem se ne govori veliko. Vadba z utežmi obremenjuje okostje in spodbuja osteoblastne celice, da aktivneje krepijo kosti.
Za ženske v menopavzi je to ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze. Vaše kosti se tako kot mišice odzovejo na izziv in postanejo močnejše.
Nevroznanstveniki so odkrili zanimivo povezavo med vadbo z utežmi in zdravjem možganov. Redna vadba za moč spodbuja nastajanje nevrotrofičnih dejavnikov, ki ohranjajo živost nevronov in izboljšujejo kognitivne funkcije.
Preprosto povedano, z dvigovanjem uteži ne “napihnete” le bicepsa, temveč tudi svoj spomin, sposobnost učenja in jasnost misli. Dobesedno lahko začnete z lastno telesno težo: počepi, počepi ob steni, plezanje po stopnicah.
Tehnika in doslednost sta pri tem pomembnejša od številke na palačinki. Že dva kratka treninga po 20-30 minut na teden bosta po nekaj mesecih prinesla opazen učinek.
Glavna stvar je, da napredujete postopoma in dodajate obremenitev, ko vaja postane prelahka. Po letu dni redne vadbe s skromnimi utežmi je to zanemarjanje postalo nič, skupaj z močjo pa sta prišli nepričakovana samozavest in odpornost na stres.
Občutek, da lahko na nekaj fizično vplivamo, spremeni pogled na svet. Vadba za moč ni zgodba o estetiki, temveč o funkcionalnosti in dolgoživosti.
Gre za to, da lahko pri 70 letih zlahka vstanete s stola, se igrate z vnuki in ohranjate bistroumnost. Nikoli ni prepozno, da začnete, nagrada pa ni le lepo telo, temveč telo, ki vam bo dobro služilo še dolgo, dolgo časa.
Preberite tudi
- Kolikokrat na dan morate jesti: zakaj trije obroki niso zakon za vsakogar
- Kdaj zajtrk ni več obvezen: ponovni pregled ključnega prehranskega obreda