Ste že kdaj opazili, da v vročini čez dan hrepenite po eni stvari, v jesenskem blatu pa po drugi?

Organizem je veliko pametnejši od splošnih nasvetov in njegovi signali o žeji so neposreden dokaz za to, poroča dopisnik .

Magična “dva litra” sta že zdavnaj postala dogma, čeprav znanost na to vprašanje gleda veliko bolj prožno in zanimivo. Naše telo ne dobi vode le iz kozarca, temveč tudi iz sočne zelenjave, juhe ali jutranje ovsene kaše.

Pixabay

S hrano zaužijemo približno 20 % vseh tekočin in je pomemben dejavnik, ki ga pogosto spregledamo. Če tega dela enačbe ne upoštevamo, se zlahka znajdemo v stanju, ki spominja na močvirje, in nenehno hodimo na stranišče.

Občutek žeje je zanesljiv, vendar ne najbolj neposreden svetilnik. Ko možgani sporočijo željo po pitju, se lahko že pojavi blaga dehidracija. To še posebej velja za starejše, katerih mehanizem za žejo je oslabljen, in za tiste, ki intenzivno telovadijo.

Preprost in očiten pokazatelj ustreznega pitja je barva urina, ki mora ostati svetlo slamnate barve. Količina potrebne tekočine se spreminja glede na več deset spremenljivk: podnebje, raven telesne dejavnosti in sestavo krožnika.

Športnik, ki z znojem izgublja elektrolite, in pisarniški delavec, ki sedi v klimatski napravi, sta v zelo različnih razmerah. Kopiranje norme nekoga drugega v takšnem kontekstu je precej nesmiselno početje.

Strokovnjaki za športno medicino predlagajo bolj individualen pristop. Priporočajo, da se pred intenzivno vadbo in po njej stehtate in tako ocenite izgube.

Vsak izgubljeni kilogram pomeni približno liter tekočine, kar je vredno nadomestiti, vendar ne naenkrat. Piti morate v majhnih požirkih in količino enakomerno porazdeliti na več ur po naporu.

Včasih se pod masko žeje skriva banalen dolgčas ali želja po odvrnitvi pozornosti od monotonega dela. Preden avtomatično natočite še en kozarec, prisluhnite sebi: ste res žejni ali morate le vstati in se pretegniti?

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da kozarec vode 20-30 minut pred obrokom pomaga natančneje prepoznati signale lakote kot žeje. Pitje prevelikih količin vode je sicer redko, vendar je tudi nevarno, saj iz telesa izpira pomembne minerale.

Ravnovesje je ključna beseda pri vsem, kar zadeva zdravje. Namesto fanatičnega sledenja mililitrom je veliko bolj zdravo imeti pri roki steklenico ali skodelico in narediti požirek ali dva ob prvem sumu na suha usta.

Prenehajte beležiti, koliko ste spili, in se osredotočite na občutek in kakovost pijače. Skodelica jutranje kave, popoldanski zeliščni čaj, lahka juha za večerjo – tekočina prihaja v različnih, prijetnih oblikah.

Ključno je, da njen vir ni le rafinirani sladkor v gaziranih pijačah ali dodaten kofein v energijskih napitkih. Hidracija ni postavka na načrtu za osvajanje zdravja, temveč naravni, skorajda glasbeni dialog z lastnim telesom.

Naučiti se ga slišati je veliko dragocenejše kot slepo slediti zelo konvencionalnim normam, ki jih je določil nekdo drug.

Preberite tudi

• Kako vonj svežih zelišč v kuhinji preprečuje željo po sladkarijah: vonjalna dieta, o kateri so vsi molčali
• Zakaj bi morali žita shranjevati v steklu namesto v vrečkah: psihologija preglednosti, ki vpliva na izbiro

---